wyciskanie leżąc

[...] plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych [...]

[...] Wtorek Klata+ przedramię (tu chciałbym poprawić środek klatki) 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej+wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce ujemnej 4 serie po 8-12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion przed siebie [...]

[...] sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Stary plan [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce barkach i plecach ;] klatce zwłaszcza. Dzień 1 1.Brzuch scyzoryk 5max 2.klatka -wyciskanie płaska 4x(8-6) -wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6) -rozpiętki płaska 4x(8-10) 3.Biceps -modlitewnik 4x(8-6) -uginanie ławka skos 4x(8-6) -młotek 3x (8-6) 4.Nogi [...]

[...] nie pasuje to go skorygujcie i nanieście poprawki. Serdencze dzięki Oto mój plan treningowy: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń [...]

Zalozylem juz temat w tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]

[...] odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem? To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] mi aby cwiczyc na nogi 2 razy w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy. Oto plan jaki udalo mi się ulozyc proszę o pomoc !!! PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 Triceps 1. kleczac [...]

Siema. A więc przechodze do sedna sprawy. Czyli wasza ocena mego treningu: Pn:Klatka+Triceps 1.WL 2.Wyciskanie skos+ 3.Rozpietki Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 2.Prsotowanie z sztanigelką w opadzie tułowia 3. I tak mysle czy na koniec nie dać pompek w podparciu tyłem???? WT:Plecy 1.MC 2.Wiosłowanie sztangą 3.Ściaganie drążka do [...]

[...] gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg Dieta : brak ze względu na szkołę. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan A: podciąganie na drążku (4x10) wyciskanie sztangi leżąc (4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

Witam Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie: Cel: masa Wiek; 19 lat Wzrost 181 cm Waga ok. 75 kg Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma Pon. klatka + triceps KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]